Der Sommer entfaltet seine volle Pracht, und mit ihm steigen die Temperaturen in schwindelerregende Höhen. Für Sportbegeisterte birgt diese Jahreszeit besondere Herausforderungen. Während die Wärme uns nach draußen zieht, um die frische Luft und die Sonnenstrahlen zu genießen, gilt es dennoch, vorsichtig zu sein und sich bestens vorzubereiten, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit nicht zu gefährden.
Vorbereitung auf das Training im Sommer
Die Sommerhitze bringt zusätzliche Belastungen für den Körper mit sich. Die erhöhten Temperaturen und die übermäßige Sonneneinstrahlung fordern von Sportbegeisterten besondere Aufmerksamkeit. Zunächst ist es essenziell, auf den eigenen Körper zu hören und seine Signale ernst zu nehmen. Flüssigkeitsmangel und Überhitzung stellen die größten Gefahren dar. Daher sollte regelmäßig und ausreichend getrunken werden. Mineralwasservorräte aufzubauen und in greifbarer Nähe zu halten, ist unerlässlich. Der Körper verliert bei sportlicher Aktivität erheblich mehr Flüssigkeit durch Schwitzen, was schnell zu Dehydration führen kann.
Geeignete Sportarten bei heißem Wetter
Nicht jede Sportart eignet sich gleichermaßen für heiße Sommertage. Besonders Wassersportarten bieten hierbei Vorteile. Schwimmen kühlt den Körper während des Trainings kontinuierlich ab. Aqua-Fitness oder Wassergymnastik sind ebenso empfehlenswert, da sie Herz-Kreislauf und Muskulatur ohne Überhitzungsrisiko trainieren. Auch Radfahren lässt sich gut an heißen Tagen durchführen, vor allem wenn die Strecke durch schattenspendende Waldabschnitte oder an Wasserläufen entlangführt, die für Kühlung sorgen. Weitere geeignete Aktivitäten sind leichte Workouts im Freien, wie Yoga oder Pilates, die sich in schattigen Parkbereichen ausüben lassen.
Sportarten, die in der Hitze zu vermeiden sind
Weniger geeignet sind hingegen intensive Ausdauer- oder Kraftausdauerbelastungen im Freien bei hohen Temperaturen. Langen Laufstrecken, Intervalltraining oder hochintensiven CrossFit-Sessions sollte lieber aus dem Weg gegangen werden. Solche Aktivitäten führen schnell zu Überbeanspruchung und erhöhen das Risiko von Hitzeschlägen oder Kreislaufkollapsen. Auch Sportveranstaltungen oder Turniere am Tag unter freiem Himmel beinhalten hohe Risiken, da sie nicht nur körperliche Anstrengung, sondern auch mentale Aufgeregtheit und Teamdruck mit sich bringen, was den Körper zusätzlich belasten kann.
Die optimale Tageszeit für Sommersport
Die Tageszeit spielt eine entscheidende Rolle beim Training im Sommer. Die Mittagszeit, in der die Sonneneinstrahlung am intensivsten ist und die Temperaturen ihren Höhepunkt erreichen, sollte gemieden werden. Optimal für körperliche Aktivitäten sind die frühen Morgenstunden oder der späte Abend. In diesen Zeiten herrscht nicht nur eine angenehmere Temperatur, sondern meist auch eine höhere Luftfeuchtigkeit, die das Atmen erleichtert. Der frühe Morgen bietet zudem den Vorteil, den Tag erfrischt und energiegeladen zu beginnen und schafft einen wohltuenden Ausgleich zum Arbeitsalltag.
Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme: Was ist wichtig?
Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind zentral bei sportlichen Aktivitäten im Sommer. Ausreichendes Trinken sollte schon weit vor dem Training beginnen und idealerweise über den gesamten Tag verteilt erfolgen. Isotonische Getränke oder Elektrolytlösungen gleichen den Verlust von Mineralstoffen aus, die durch Schweiß verloren gehen. Während des Sports kann reines Wasser eine willkommene Erfrischung bieten.
Lebensmittel, die reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen sind, unterstützen den Körper optimal. Frisches Obst und Gemüse, wie Wassermelonen, Gurken, Orangen oder Tomaten, spenden nicht nur Flüssigkeit, sondern auch essentielle Nährstoffe. Leichte, gut verdauliche Mahlzeiten wie Salate, Quark mit Früchten oder Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt sind ideal und belasten den Körper nicht zusätzlich.
Tipp für das Lauftraining im Sommer: Trinkwasserbrunnen an der Laufstrecke
Einer der großen Vorteile in der Stadt Wien sind die etwa 1.500 Trinkwasserbrunnen im Stadtgebiet. Hier gibt es kostenfreies und qualitativ hochwertiges Trinkwasser in Hülle und Fülle. Daher zahlt es sich speziell im Sommer aus, seine Lauf-, Skate- und Radstrecken in Wien so zu planen, damit man regelmäßig trinken kann. Die Wiener Donauinsel und die Prater Hauptallee bieten sich hier als ideale Trainings-Hotspots an, wo es mehrere Trinkbrunnen entlang der Lauf- und Radstrecken gibt.
Die richtige Sportbekleidung
Hochwertige Sportbekleidung ist besonders wichtig, um bei Hitze effektiv und sicher trainieren zu können. Atmungsaktive Stoffe, die Schweiß schnell ableiten und den Körper kühl halten, sind hierbei unerlässlich. Materialien wie Mikrofasern, Polyester oder spezielle Funktionsstoffe erweisen sich als besonders geeignet. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und verhindern zusätzliches Aufheizen. Ein locker sitzender Schnitt ermöglicht optimale Bewegungsfreiheit und unterstützt die Belüftung der Haut. Schützende Accessoires wie Kopfbedeckungen oder Schweißbänder sollten nicht fehlen, da sie zusätzlich vor Sonneneinstrahlung und Schweiß in den Augen schützen.
Sonnenschutz - Ein unverzichtbarer Begleiter
Die Haut benötigt während sportlicher Aktivitäten im Freien besonderen Schutz. Intensive UV-Strahlung kann zu Sonnenbrand, vorzeitiger Hautalterung und sogar Hautkrebs führen. Daher sollte eine geeignete Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF 30 oder höher) auf alle unbedeckten Hautpartien großzügig aufgetragen werden. Wichtig ist zudem, nicht zu vergessen, sie regelmäßig nachzucremen, besonders nach schweißtreibenden Einheiten. Zur Auswahl und Beratung der richtigen Produkte hilft ein Blick auf das Sortiment von Douglas, das ein breites Angebot an Sonnenschutz für unterschiedliche Hauttypen bereithält. Um die Augen zu schonen und vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen, ist es ratsam, eine Sonnenbrille mit UV-Filter zu tragen.
Sportliche Betätigung im Sommer - ja, aber mit Einschränkungen
Zusammengefasst lässt sich festhalten, dass der Sommer durchaus seine sportlichen Freuden mit sich bringt, wenn die richtige Vorsichtsmaßnahmen ergriffen und geeignete Sportarten gewählt werden. Wassersportarten bieten eine wunderbare Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen und gleichzeitig abzukühlen, während schwerere Ausdauerbelastungen in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden idealerweise ausgeführt werden sollten. Gezielte Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützen den Körper und halten ihn leistungsfähig. Moderne, atmungsaktive Sportbekleidung sorgt dafür, dass man sich auch bei Hitze bestens fühlt, und die Verwendung von Sonnenschutzprodukten schützt die Haut vor schädlichen UV-Strahlen.
