Dies ist ein sehr komplexes und oftmals nicht eindeutig – und schon gar nicht pauschal – zu beantwortendes Thema. Der Grund liegt gleich vorweg genommen auch darin, dass Knieschmerzen (oder generell auftretende laufspezifische Beschwerden) von mehreren Faktoren vermindert, verhindert oder auch begünstigt werden können. Ob, und wieviel Anteil der Laufschuh daran hat, ist in der Praxis oftmals sehr schwer zu beurteilen. Es besteht aber durchaus die Möglichkeit Knieschmerzen auch durch falsche Laufschuhe zu bekommen. Um diese Art von Knieschmerzen zu vermeiden ist nicht zwangsläufig der beste oder teuerste Laufschuh ideal, sondern der passende Laufschuh zu empfehlen. Was – oder welcher – ist der passende Laufschuh?
Definitition des richtigen Laufschuhs
Der jeweils richtige oder optimale Laufschuh ist ein Laufschuh, der dich in deinem „bevorzugten Bewegungspfad“ unterstützt und nicht versucht, dich davon abzubringen. Dabei geht es nicht um Schutz vor Überpronation oder um die Minimierung von Aufprallkräften (Stichwort: Dämpfung), sondern um die Beibehaltung unseres sehr individuellen, ureigensten Bewegungsablaufes in der Laufbewegung ansich. Unser Körper hat sich im Laufe unseres Lebens genau in diesem Rahmen des bevorzugten Bewegungspfades an genau dieses individuellen Bedingungen angepasst. Dieser uns quasi „in die Wiege“ gelegte Laufstil muss nicht zwangsläufig mit den pauschalen Lauftechnik-Empfehlungen von sogenannten „Spezialisten“ übereinstimmen. Insofern muss allen bewusst sein, dass eine Veränderung der Lauftechnik auch eine Veränderung des bevorzugten Bewegungspfades des Körpers bedeuten kann. Wenn sich der Körper dagegen wehrt (weil er mit Schmerzen darauf reagiert), dann sind diese Signale ernst zu nehmen. In diesem Fall ist es wahrscheinlich empfehlenswert, wieder zum natürlichen Bewegungspfad zurück zu kehren, um die Schmerzen zu beseitigen. Nun kann es natürlich auch sein, dass ein neuer „ungewohnter“ Laufschuh ebenfalls dazu beiträgt, dass der vom Körper bevorzugte Bewegungspfad verlassen wird. Dies kann beispielsweise bei Carbon-Laufschuhen der Fall sein, wenn der Läufer das Gefühl hat, dass der Lauschuh mit dem Läufer läuft und nicht umgekehrt. Speziell bei dieser neuen Art von Laufschuh-Technologie klagen Läufer häufig über Schmerzen an der Ferse und der Achillessehe. Natürlich gibt es auch Läufer, die damit kein Problem haben, da jene Laufschuhe (mehr oder weniger durch Glück) den Bewegungspfad des Körpers nicht negativ beeinflussen – und genau das ist für den jeweils richtig passenden Laufschuh höchst relevant.
Hinzu kommt der sogenannte „Komfortfilter„, jener Aspekt des Wohlfühlens im Laufschuh selbst. Dieser soll laut einer großen Studie von Dr. BM Nigg aus Kanada ebenso einen großen Stellenwert dafür haben, ob man komfortabel läuft, oder eben nicht. Wohl angemerkt dabei sei, dass komfortables Laufen nicht unbedingt etwas mit hoher Dämpfung im Laufschuh zu tun hat. Ganz im Gegenteil, denn es kann sogar sein, dass „zu viel“ Dämpfung auch Ursache für Knieschmerzen sein kann. Lesen Sie dazu eventuell auf diesen Artikel über Knieschmerzen beim Laufen und vertrauen Sie ruhig auch ihrem eigenem Bauchgefühl (Komfortfilter) bei der Wahl des Laufschuhes.
Überpronation und Aufprallkräfte beim Laufen
Man hört immer wieder jene Aussagen von Laufschuh-Fachexperten, dass ein Laufschuh bei Menschen mit Tendenz zur Überpronation am besten immer einen Lauschuh mit Pronationsstütze verwenden sollen. Im Zweifelsfall ist das eine mögliche und sichere Aussage und in manchen (seltenen) Fällen absolut gerechtfertigt. Speziell was Knieschmerzen betrifft, wird in so manchem Laufschuh-Beratungsgespräch argumentiert, dass bei Überpronation der Unterschenkel beim Aufprall nach „innen dreht“ und dadurch eine seitliche Überbeanspruchung im Kniegelenk entsteht. Daher soll eine Pronationsstütze in der Laufschuh-Sohle diese Überpronation verhindern um unter anderem auch das Knie beim Aufprall des Laufschuhs am Boden zu entlasten. Was in diesem Beispiel dabei aber leider nicht (oder selten) berücksichtigt wird, ist die Tatsache dass eventuell diese Pronationsstütze auch Einfluss auf den bevorzugten Bewegungspfad des Körpers haben kann (natürliche Pronation, die relevant für natürliches Laufen, und somit den Bewegungspfad, ist). Das Ergebnis der Studie über Verletzungen beim Laufen im Zusammenhang mit Lauschuhen weist darauf hin, dass auch durch den jahrelangen Einsatz von „guter“ Dämpfung und Pronationsstützen die Anzahl von Verletzungen und Beschwerden im Laufsport nicht abgenommen haben. Insofern kann in der Tat davon ausgegangen werden, dass Laufschuhe ansich nur bedingt als Ursache für Knieschmerzen verantwortlich gemacht werden können und auch nur bedingt an der Verhinderung / Linderung von Schmerzen beteiligt sind. Wenn, dann ist das spezifisch im konkreten Fall zu beurteilen, aber auf keinen Fall pauschal.
Weitere mögliche Ursachen von Knieschmerzen beim Laufen
Knieschmerzen beim Laufen können durch verschiedene Ursachen verursacht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die genaue Ursache von Knieschmerzen von Fall zu Fall unterschiedlich sein kann.
-
Überlastung: Zu schnelle Steigerung der Laufintensität, -dauer oder -strecke kann zu Überlastung der Kniegelenke führen.
-
Fehlende Aufwärmung und Dehnung: Unzureichendes Aufwärmen und Dehnen der Muskeln vor dem Laufen kann zu Muskelverspannungen und Knieschmerzen führen.
-
Bereits bestehnde Verletzungen: Verletzungen wie Bänderrisse (z. B. Kreuzbandriss) oder Meniskusverletzungen können starke Knieschmerzen verursachen.
-
Knorpelschäden: Abnutzung des Knorpels im Kniegelenk, wie bei Arthrose, kann zu chronischen Knieschmerzen führen.
-
Entzündliche Erkrankungen: Entzündliche Gelenkerkrankungen wie Rheuma können die Knie betreffen und Schmerzen verursachen.
-
Untergrundbedingungen: Laufen auf unebenem, harten oder rutschigem Untergrund kann die Knie belasten.
-
Überbelastung durch andere Aktivitäten: Andere Aktivitäten, welche die Kniegelenke beanspruchen, wie leistungsorientiertes Radfahren oder Kniebeugen mit hohem Gewicht, können ebenfalls zu Knieschmerzen beim Laufen führen.
Vielleicht liegt die Antwort für Sie bei der Thematik rund um das Läuferkinie bzw. dem sogenannten Tractussyndrom. Es ist jedenfalls wichtig, die genaue Ursache der Knieschmerzen zu identifizieren, um eine geeignete Behandlung und Prävention zu ermöglichen. Bei anhaltenden oder schweren Knieschmerzen ist es ratsam, einen Arzt oder einen Sportmediziner zu konsultieren, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine angemessene Behandlungsempfehlung zu erhalten.
