Laufen gehört zu den beliebtesten Sportarten überhaupt. Ohne viel Zubehör und teure Ausgaben können Menschen jeden Alters mit einem Lauftraining starten und einen wertvollen Beitrag für ihre Fitness leisten. Die Motivation zum Laufen ist bei vielen groß, leider schaffen es viele Sportfreunde dennoch nicht, ein regelmäßiges Training in ihren Alltag zu integrieren. Der folgende Überblick soll Ihnen helfen, die richtigen Anreize fürs Laufen zu finden und sich mit praktischen Tipps die Aufnahme des Trainings zu erleichtern.
Weshalb überhaupt mit dem Laufen starten?
Es gibt viele Gründe, sich mit dem Thema Sport zu befassen und den Fokus auf eine Ausdauersportart zu legen. Bei vielen Wiener/innen steht der Verlust einiger überflüssiger Pfunde im Vordergrund, genauso möchten viele etwas für ihre allgemeine Fitness tun. Und dies ist gerade im steigenden Lebensalter ratsam, wo ein Ausdauertraining gut für das Herz-Kreislauf-System ist und generell körperlichen Alterserscheinungen vorbeugt.
Schwimmen, Radfahren und Laufen gehören zu den Klassikern im Ausdauersport, die alle grundsätzlich ratsam sind. Laufen vom einfachen Jogging bis zum Nordic Walking hat den Vorteil, dass kein weiteres Equipment benötigt wird und der Weg zur Schwimmhalle entfällt. Gerade wer Schwierigkeiten hat, den inneren Schweinehund zu überwinden, sollte sich den Einstieg ins Training nicht durch den Kauf eines Rades oder die als mühsam empfundenen Fahrten zur Schwimmhalle erschweren.
Alleine starten oder im Fitnessstudio anmelden
Wenn Sie den Vorsatz getroffen haben, mehr für Ihren Körper zu tun und regelmäßig zu laufen, ist die Anmeldung in einem Fitnessstudio oder Sportverein ein sinnvoller Schritt. Der einzige vermeintliche Nachteil ist das Zahlen einer monatlichen Gebühr, doch genau dies kann auch als Motivator funktionieren. Wenn Sie schon Geld für die Mitgliedschaft zahlen, werden Sie schließlich auch das bezahlte Angebot nutzen wollen. Ob in einem Fitnessstudio oder einer freien Alternative – durch die Zusammenarbeit mit einem Coach gelingt der Einstieg ins Laufen leichter. Profitieren Sie von einer Reihe von Vorteilen, die Sie bei einem Lauftraining alleine nicht erfahren würden:
- Im Fitnessstudio wird ein Blick auf Ihren aktuellen Fitnesszustand geworfen, um das Lauftraining exakt hierauf abzustimmen.
- Durch regelmäßige Kontrolle während und nach des Laufens wird eine Unter- und Überforderung beim Lauftraining verhindert.
- Neben dem Laufen haben Sie die unkomplizierte Möglichkeit, andere Geräte, vom Crosstrainer bis zur Rudermaschine, anzutesten.
- Ein Coach gibt Ihnen weitere Einblicke in Fitnessthemen, die zu Ihren Laufwünschen passen, beispielsweise im Bereich Ernährung.
Gerade Laien im Laufen überschätzen ihre Fähigkeiten am Anfang und powern sich aus. Hierdurch wird das Lauftraining als unangenehm empfunden und schnell aufgegeben. Dies lässt sich durch ein Fitnessstudio vermeiden, in dem ein guter Coach Ihnen einen individuellen Trainingsplan mit Zeiten oder Distanzen zusammenstellt. Sich an diesen zu halten, ist absolut sinnvoll und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich im Laufe der Zeit ganz nach Ihrer individuellen Entwicklung zu steigern.
Mit der richtigen Ausstattung beim Laufen durchstarten
Bequeme Laufschuhe und Bekleidung sind ein weiterer Schlüssel, um Laufen über längere Strecken hinweg ohne Schmerzen und Mühen zu meistern. Die Entwicklung von Sportbekleidung ist über die letzten beiden Jahrzehnte erheblich vorangetrieben worden, viele innovative Materialien erleichtern Ihnen das Training erheblich. Profitieren Sie von atmungsaktiven Geweben, die Ihren Körper klimatisieren und Sie nicht unnötig ins Schwitzen bringen.
Es lohnt sich, mit Laufschuhen und Sportkleidung vom Fachhändler durchzustarten und hier beim Kauf von einer fachkundigen Beratung zu profitieren. Orientiert an Ihrem Trainingsstand und Ihren sportlichen Wünschen zeigt Ihnen der Händler die passende Markenware von Adidas, Nike und anderen Herstellern auf. Bei Schuhkauf lässt sich zusätzlich auf orthopädische Besonderheiten eingehen, was die Sohle und das Fußbett passend zu Ihrem Laufverhalten betrifft.
Was die Schuhauswahl beim Laufen generell betrifft, sind die Meinungen vielfältig. So vertrauen manche Läufer auf ein sehr weiches Fußbett, um jeden Schritt sauber zu dämpfen und gerade auf Asphalt unnötige Belastungen zu verhindern. Andere Läufer folgen einem anderen Konzept: Durch die richtige Lauftechnik und ein intelligentes Aufkommen mit dem Fuß auf den Boden wird bewusst auf dämpfende Sohlen verzichtet, stattdessen steht ein Barfuß-Laufgefühl im Vordergrund. Pauschal kann nicht zu einem optimalen Konzept geraten werden, auch deshalb empfiehlt sich die Beratung beim Schuhkauf.
Erfolgreich gegen den inneren Schweinehund
Sie sind im Fitnessstudio angemeldet, haben Ihren eigenen Trainingsplan, sind mit guten Schuhen und bequemer Sportkleidung ausgestattet. Alle Voraussetzungen sind perfekt erfüllt, um langfristig mit einem effektiven Lauftraining durchzustarten. Wie die Praxis zeigt, hören viele Einsteiger dennoch nach wenigen Wochen und Monaten auf und setzen ihre sportlichen Bemühungen nicht fort. Die Gründe hierfür sind vielfältig, einige Klassiker sind:
- fehlende Erfolgserlebnisse, z. B. ein ausbleibender Gewichtsverlust
- kein Gefühl einer gesteigerten körperlichen Fitness
- sinkende Motivation, beispielsweise durch ein stressiges Berufsleben
- Gefühle von Langeweile oder Monotonie beim Laufen
All dies sind kleine und große Hürden, mit denen sich Läufer über die letzten Jahre und Jahrzehnte befasst haben. Den inneren Schweinehund zu überwinden und durchweg den Willen zum Laufen aufrecht zu erhalten, ist nicht einfach. Jeder Mensch tickt hier anders und benötigt unterschiedliche Anreize, um ein oder mehrere der oben genannten Hindernisse zu überwinden. Die folgenden Tipps sollen Ihnen hierbei helfen und tolle Anregungen geben, wie Sie die sinkende Lauf- und Trainingsfreude in neue Lauflust verwandeln.
Die richtige Trainingsart für Sie finden
Laufen ist ein vielfältiger Sport und muss nicht alleine für den Aufbau von Ausdauer genutzt werden. Von Sprints bis zur Mittel- und Langstrecke gibt es diverse Disziplinen, die besonders outdoor gerne ausgelebt werden. Wenn Sie einem stressigen Alltag nur wenig Zeit zum Sport treiben finden, wird die langwierige Vorbereitung auf einen Marathon kaum Ihren Möglichkeiten entsprechen. Machen Sie sich deshalb Gedanken, in welchen Zeitrahmen Sie Laufen möchten, um Ihre Ansprüche und Wünsche an dieses Rahmenwerk anzupassen.
Neben dem Laufsport über sportliche Alternativen nachdenken
Wenn Sie nach einigen Wochen oder Monaten gemerkt haben, das Laufen als Sport keine Begeisterung bei Ihnen weckt, ist es vielleicht nicht der richtige Sport für Sie. Vom Rad fahren als weiteren Ausdauersport bis zu Alternativen wie dem Klettern outdoor oder einer Mannschaftssportart reicht das riesige Spektrum, das Sie in Wien und Umgebung erwartet. Mit Lust und Willen, sich sportlich zu betätigen, finden Sie in Wien mit Sicherheit das passende Angebot und die ideale Disziplin.
Gemeinsam mit anderen die Lust am Laufen entwickeln
Apropos Mannschaftssport: Für viele Sportfreunde ist es gerade der gesellige Charakter, der sie immer wieder zum Sport treiben motiviert. Wenn Sie merken, dass die alleinige Motivation nicht ausreiche, denken Sie über das Laufen in einem der vielen Wiener Sportvereine nach. Hier treffen Sie auf Gleichgesinnte, mit denen Sie zu festen Zeiten laufen und sich gegenseitig pushen können.
Wenn Sie kein Vereinssportler werden möchten, klappt diese Art der Motivation auch mit ein oder mehreren Freunden. Planen Sie gemeinsam ein Lauftraining und verabreden Sie sich zu festen Tagen in der Woche. Hier möchte eine Person die andere nur ungern hängen lassen, so dass man von der gegenseitigen Motivation profitiert und sich gemeinsam zur besseren Laufleistung animiert.
Mit klaren Zeit- und Ortsangaben zur festen Trainingsplanung
Nicht nur mit Freunden ist es wichtig, sich zu festen Tagen der Woche und einer festen Uhrzeit zum Laufen zu verabreden. Dem gleichen Konzept sollten Sie folgen, wenn Sie alleine in der Natur oder einem Fitnessstudio laufen möchten. Zum Aufbau der Laufgewohnheit ist es wichtig, konkret zu werden und eine fixe Planung rund um Ihr Lauftraining vorzunehmen.
Bleiben Sie hierbei in Ihren Ansprüchen realistisch und gönnen Sie sich gerade als Einsteiger ausreichend Pause zwischen zwei Trainingstagen. Legen Sie dennoch konkret fest, an welchem Tag Sie zu welcher Uhrzeit im Studio erscheinen werden und wie lange Sie hier laufen wollen. Diesen Termin können Sie auch nach außen kommunizieren, damit Freunde oder Familie wissen, dass dieses Zeitfenster für Ihren Laufsport geblockt ist.
Erleichtern Sie sich durch kleine Alltäglichkeiten, die selbst gesetzten Termine einzuhalten und nicht durch winzige Auslöser das Lauftraining zu versäumen. Wenn Sie wissen, dass Sie am nächsten Tag nach der Arbeit laufen wollen, packen Sie schon heute Ihre Trainingstasche. Nehmen Sie diese direkt mit zur Arbeit, um nicht noch einen Umweg nach Hause fahren zu müssen. Überhaupt: Ihr ausgesuchtes Fitnessstudio sollte von Ihnen keine Umwege zwischen Arbeit und Zuhause verlangen, selbst dies könnte für den inneren Schweinehund an schwachen Tagen Ausrede genug sein.
Teilnahme an einem Laufevent als Anreiz
Viele Laufsportler benötigen ein Ziel, um sich motivieren zu können. Neben dem Festlegen einer bestimmten Laufdistanz, die innerhalb einiger Wochen oder Monate erreicht werden soll, geht es hierbei ganz konkret um Laufevent. Für viele Sportler ist es ein toller Anreiz, bei einem großen Lauf in Wien oder anderen Teilen Österreichs teilzunehmen und mit vielen anderen diese Herausforderung gemeistert zu haben.
Da es ganzjährig tolle Laufevents in Österreich gibt, werden Sie bei jedem Trainingsbeginn ein Ziel finden, auf das Sie hinarbeiten können. Das gesetzte Ziel sollte ehrgeizig sein und Sie dennoch nicht überfordern. Ideal sind größere Volksläufe mit einem breiten Angebot an Distanzen, um kurzfristig eine realistische Strecke nach Ihrem Trainingsstand auszuwählen. Beachten Sie außerdem das Profil: Wenn Sie bislang nur flach am Laufband im Fitnessstudio gelaufen sind, wird ein Halbmarathon quer durch die Alpen definitiv zu schwierig sein.
Mit technischer Unterstützung zu mehr Laufspaß
Um beim Laufen richtig voranzukommen und längere Strecke zu meistern, sind viele Stunden Ausdauertraining unvermeidlich. Wie Rad fahren oder Schwimmen nimmt Laufen somit viel Lebenszeit in Anspruch, in denen Sie sich neben den körperlichen Abläufen beschäftigen wollen. Dank modernster Technik gibt es vielfältige Anreize, wie Sie sich beim Laufen ablenken können und so Ausdauertraining mit echtem Freizeitspaß verbinden:
- Musik: Mit der richtigen Musik macht das Laufen noch mehr Spaß. Wählen Sie hierbei antreibende Genres wie Metal oder elektronische Musik aus, die auf Ihre Lauffrequenz eingehen und so noch einmal zusätzliche Power aus Ihnen herausholen.
- Hörbücher: Wenn Sie während des Laufens lieber spannende Geschichten verfolgen wollen, sind Hörbücher und Hörspiele ideal. Wenn Sie im Alltag wenig Zeit zum Lesen finden oder lieber zuhören möchten, ist dieses Konzept die perfekte Alternative.
- Filme und Serien: In den meisten Fitnessstudios sind Fernseher zu finden, auf denen Sie über mehrere Kanäle passende Inhalte betrachten können. Von TV-Highlights bis zu aktuell laufenden Fußballspielen ist die Auswahl je nach Studio umfangreich.
Ein praktischer Tipp, mit dem Sie Ihre Trainingsmotivation noch zusätzlich steigern können: Beschränken Sie Ihre medialen Vorlieben alleine auf das Lauftraining. Zeigen Sie Disziplin und hören Sie beispielsweise Ihre Hörbücher niemals in Ihrer Freizeit, sondern alleine beim Laufen. Mit den richtigen Inhalten werden Sie sich besonders auf Laufen freuen, schließlich wollen Sie wissen, wie die Geschichte weitergeht.
Von den richtigen Apps fürs Laufen belohnen lassen
Wird von technischen Hilfsmitteln beim Laufen gesprochen, dürfen moderne Laufapps wie Google Health oder Apple Fitness nicht fehlen. Mit diesen Programmen gewinnen Sie zu jedem Zeitpunkt Ihres Lauftrainings einen Überblick über alle wichtigen Trainingsdetails. Behalten Sie Ihren Kalorienverbrauch, Ihren Puls oder die zurückgelegte Distanz im Auge und verfolgen Sie Ihre Entwicklungen über Wochen und Monate hinweg. Positive Veränderungen bewirken bei vielen Läufern einen neuen Schub, da sich die eigenen Fortschritte im Training mit konkreten Zahlen belegen lassen.
Wenn diese Form der Motivation noch nicht ausreicht, lohnt der Download von Apps wie sMiles von Keller Sports. Diese App lässt sich mit allen gängigen Fitness-Apps verbinden, wobei Ihr Trainingsaufwand durch ein Punktesystem belohnt wird. Mit genügend Punkte erhalten Sie attraktive Rabatte auf hochwertige Sportartikel, außerdem nehmen Sie an Gewinnspielen für exklusive Prämien teil. Dieses Bonussystem belohnt Ihre Mühen im Training im wahrsten Sinne des Wortes, ohne dass Sie hierfür Geld bezahlen müssen. Der Einsatz dieser und weiterer Apps spricht gerade Einsteiger an, die ihre Gewohnheit des Laufens noch festigen möchten und zusätzliche Anreize zur Motivation benötigen.
Fazit zu Ihrem regelmäßigen Lauftraining in Wien
Dass Laufen zu den sinnvollsten Sportarten für den Aufbau von Ausdauer und den Erhalt körperlicher Fitness zählt, gilt als unstrittig. Mit dem richtigen Einstieg durch einen Coach und der richtigen Bekleidung lässt sich am besten in ein individuelles und effektives Lauftraining einsteigen. Wichtig ist, sich realistische Ziele zu setzen und sich nicht von kleinen und großen Irritationen vom Weg abbringen zu lassen. Wie beim Thema Ernährung ist das Überwinden des inneren Schweinehundes schwierig, mit vielen kleinen Tricks lässt sich jedoch die beste Basis für ein dauerhaftes Lauftraining schaffen. Und für dieses werden Sie auf vielen Ebenen mit einer zufriedenen, aktiven Lebensführung belohnt.
